serie po kg

Pytanie odnośnie FBW 5x5 Cytat z pewnego artykułu: Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu [...]

Na płasko biorę po 60 kg na serię, na przysiad około 75 kg, a martwych na dzień dzisiejszy nie robię.

[...] 4.twaróg 250g półtłusty/3 bułki/gainer 100g Suma: Kcal:3409.3Białko:217.7 Tłuszcz:40.9 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki Wyciskanie hantlami siedząc: 3 serie wstępne a następnie: 25kg x 12 | 27kg x 12 | 31kg x 10 | 35kg x5 Unoszenie hantli na boki 10kg x 15 | 10kg x 15 | 13kg x 12 | 13kg x 10 Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? 4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być tyle samo, czy pierwsza seria na maxa i coraz słabsze serie? Proszę o pomoc!!! THX I POZDRO 4 ALL!!! :)))

[...] Mam 16 lat cwicze z pol roku waze 58-61 kg zmiennie mam super szybki metabolizm bo wp*****lam tony ryrze itd i nic a i mam 180 cm wzrostu na lawce prostej jade 47 kg na serie bo niestety wiecej niemoge niemam obciazen u kumpla na profesionalnej silce 3 miechy temu wycislem 68 kg teraz licze tak 72kg niezauwazam przyrostow wiec sieglem po [...]

[...] I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + plecy Do tego w cwiczeniach na mase na male partie: 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen duze partie: 4-5 cwiczen po 3 serie 12-10-8 powtorzen Sila na klate na laweczce prostej i skos: 5 serii na prostej powtorzenia 5-4-3-2-1 5 serii na [...]

[...] to rzecz wzgledna u kazdego czlowieka, o tyle statystycznie dla siebie lub dla ludzi prowadoznych przezemnie wole wybierac skoki w tych 2 poteznych cwiczeniach co 10 kg co serie. Wieksze zroznicowanie powtorzen. Dojdziesz do 200-240 kg i zaczna sie schody to zaczniesz rzezbic prawdziwe maxy. A puki co, daj nogom rosnac, lacz aspekt silowy z [...]

[...] co Diukanie schudly 20kg w dwa miesiace i dobrze sie czuly :O osobiscie mnie troche nerki bolaly po tym tygodniu, mimo ze duzo pilem, i oczywiscie bole brzucvha , otreby nie pomagaly wiec rzuciłem to lepsza chyba juz dieta 1k kalori. Nic, tylko brac sie do regularnych cwiczen . Bieganie + serie pompek , pozniej silownia i bedzie dobrze: ) pzdr

[...] Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D (bez skojarzeń) 3 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi zarzuć na coś i zrób kilka powtórzeń. Z czasem ilość się zwiększy albo po prostu doskakuj i sie tylko powoli opuszczaj - Pompeczki [...]

[...] niestety padało i nadal pada. Może jutro się wybiorę jak nie wykupili ;) Co do treningu - świetnie się ćwiczy takim planem, potliwość troche słabiej niż w Piatek , ale o 2 serie więcej. Cwiczę z pasem neoprenowym, nie wiem czy coś daje ale brzusio najbardziej mokry. Waga: 75kg , myślę że 70 byłoby świetnie. Najwięcej fatu na: Dolnej części [...]

Raczej nie mam problemów z łokciami no ale dzisiaj wyjątkowo poszedłem na maksa i zrobiłem jeszcze 4 serie ciężarami większymi niż ostatnio oczywiście w każdej dokładając po 2,5 kg więcej może nic by mi nie było no ale nie byłbym sobą gdybym jeszcze nie zrobił dwóch innych ćwiczeń na dobitkę i to może przeważyło.Mariusz ogólnie to na tej siłce [...]

Przykładem jest mój trening.Trenuję cyklami ok.9-tygodniowymi.Jak już pisałem używam teraz ciężarów 30,23,15,6 i bez.Bez doczepionego ciężaru podciągam się w tym cyklu praktycznie tylko 1,5 tyg.Pierwszy cykl mam już za sobą i poprawiłem się w podciąganiu wytrzymałościowym z 28 na 31powt bo stosujesz niedługie cykle na "zaskoczenie" mięśni, [...]

Dziś mija 10 dzień mojego cyklu i powoli widać zmiany. W skrócie opisze jak działają poszczególne suple. Ostatnie wazenie 7 styczeń, waga pokazała 74kg czyli od świąt przytylem 2,5kg. Dzisiejsze pomiar to 75,5 kg. Ładnie mi poszło 1,5kg w 10 dni. Nitrobolon: daję ładna pompę ostatnie serię ledwo co kończę mięśnie są mocno napompowane. Z dnia na [...]

wlasnie ja robilem wczesniej podobnie serie 12-10-8 i po 2 kg po kazdej dokladalem i co tydzien tez po 2 kg , ale wkoncu organizm powiedzial swoje i przetrenowanie zawitalo, teraz sprobuje inaczej moze bedzie lepiej. metoda prob i bledow , kiedys wykreuje cos dla siebie ;]

[...] ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na pojawiające się objawy [...]

witam! po treningu, plecy jak na progresje to nawet ciężko, ale w sumie bardziej przez to że na szybko i pogoda taka podciąganie wąsko do+20kg wiosło szeroko z dużym pochyleniem do 95kg bice, modlitewnik wąski chwyt do ok40 przedramiona uginanie 20pare kg x30 i jeszcze 2 serie x max ps koleś do mnie sms: sesja = spadki pzdr!

[...] bez diety i, że na początku nie można jej mieć :D a kurde ćwiczy prawie rok tkaimi planami co on nie wie co to fbw,split tylko mówi tak : ''no ja cwicze 4,5 tyg 4x tyg po 3 serie i potem tydzień odpoczynku'' A nie ma wogóle nawet podstawowej diety waży 62 kg bierze 85 a jak zaczynał to 45kg... to jak on tak gównanie ćwiczy to ja chce 100kg do [...]

[...] o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi normalnie brałeś ale mi 70 kg spokojnie by wystarczyło żeby zniszczyć nogi wykrokami i bułgarami siedem dyszek na każdą noge solo 3 [...]

raport po pierwszym treningu: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki w podporze tyłem -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Więc tak: wykonywane sztangą 47 kg, wszystkie ćwiczenia poszły gładko, więc wniosek jest taki, że zwiększamy ciężar/zwiększamy liczbę powtórzeń (nie stoimy w miejscu) [...]

ja dzisiaj klate i trica zmasakrowalem Konczylem serie na plaskiej 90 kg i poszlo 8 razy Nie wiem czego mam tak ze po 1,2 seriach na plaskiej tak mnie klata piecze ze musze dluzsze przerwy robic